अच्छी निद्रा है जीवन व शरीर के विकास का मंत्र
सर्वेक्षण के अनुसार सम्पूर्ण निद्रा से वंचित है आधा भार
देहरादून। एक समय की बात है, एक करियर-केंद्रित व्यक्ति ने दावा किया कि नींद कमजोरों के लिए है। दुर्भाग्य से लोगों ने इस कथन को गम्भीरता से ले लिया और एक अच्छी रात की नींद को नज़रअंदाज़ कर दिया। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना और सुबह के समय जागना आदर्श था और महामारी के बाद की दुनिया में ऐसा ही जारी है।
संयोग से विगत कुछ वर्षों में अध्ययनों ने रात्रि की गुणवत्तापूर्ण निद्रा की आवश्यकता पर व्यापक विमर्श किया है। यह सिद्ध हो चुका है कि गुणवत्तापूर्ण निद्रा उत्तम शारीरिक, मानसिक व भावनात्मक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है। हालाँकि रात्रि में सम्पूर्ण निद्रा आज एक समस्या हो गई है।
हाल ही में, रेसमेड ने 5,000 लोगों पर एक निद्रा आधारित अध्ययन किया। इस अध्ययन में सुखद तथा दुखद दोनों बिंदु सामने आए। सुखद यह रहा कि सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश भारतीयों का मानना था कि रात की अच्छी नींद सभी के लिए जरूरी है। सर्वेक्षण में शामिल 81 प्रतिशत लोगों का मानना था कि नींद के चक्र ने उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किया है।
हालाँकि, यह एकमात्र सकारात्मक था जो सर्वेक्षण से निकला था। हमने महसूस किया कि भारतीय सोने में सबसे अधिक समय लेते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें तनाव, सोने से पहले स्क्रीन-टाइम और अन्य शामिल हैं। इसके अलावा, 59 प्रतिशत ने खर्राटों को अच्छी रात की नींद का संकेत माना, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के बारे में जानकारी की कमी को दर्शाता है।
इसके अलावा, सर्वेक्षण में शामिल 72 प्रतिशत लोगों ने अस्वस्थ निद्रा चक्र को भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पाया। हालाँकि दुःखद यह रहा कि समस्या को स्वीकार करने के बावजूद केवल 53 प्रतिशत ने उन उपकरणों का उपयोग करके अपनी नींद की समस्याओं को दूर करने का प्रयास किया है जो उनकी सहायता कर सकते हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को सामान्य श्वास, धीमी या उथली श्वास, जोर से खर्राटे लेने और दिन में अत्यधिक नींद आने के अस्थायी अवरोध के बार-बार होने वाले एपिसोड द्वारा पहचाना जाता है। इसे हल्के, मध्यम और गंभीर में वर्गीकृत किया गया है, जिसमें हल्के मामले प्रति घंटे 5-15 श्रृंखला वाले, मध्यम मामले 15-30 श्रृंखला प्रति घंटे और गंभीर मामले प्रति घंटे 30 से अधिक मामले होते हैं। नींद की यह कमी शरीर को अधिक काम करती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणाम स्वरूप मधुमेह होता है।
हालाँकि जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल कॉलेज की एक रिपोर्ट के अनुसार स्लीप ट्रैकर आपकी नींद की आदतों के बारे में बहुत सारी जानकारी रखते हैं। वे निद्रा गतिविधियों के आकलन के लिए सरोगेट के रूप में मापते हैं। यह एक बॉलपार्क आंकड़ा है जबकि एक गुणवत्तापूर्ण नींद मापने के लिए एक संपूर्ण किट की आवश्यकता है।
