स्नूज़ बटन और भागदौड़ के बीच फँसे उद्यमियों का अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष

हार्टफुलनेस और टी.आई.ई. ग्लोबल का टी.आई.ई. चैप्टर में लक्षित कार्यशालाओं के माध्यम से उद्यमियों को नींद की कमी से निपटने में मदद करने के लिए सहयोग

देहरादून । विश्व निद्रा दिवस के अवसर पर, हार्टफुलनेस और टीआईई ग्लोबल ने उद्यमियों के बीच बढ़ती नींद की समस्या पर प्रकाश डालते हुए एक सर्वेक्षण जारी किया है। पाँच प्रमुख भारतीय शहरों- दिल्ली, मुंबई, हैदराबाद, बेंगलुरु, चेन्नई और पुणे में 260 उत्तरदाताओं (200 से अधिक उद्यमी, स्टार्ट-अप संस्थापक और 50 से अधिक तकनीकी पेशेवरों) का सर्वेक्षण करने पर पता चला कि 55% स्टार्टअप संस्थापक और व्यवसायी नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। लंबे समय तक काम करने की निरंतर माँग, उच्च दबाव वाले निर्णय लेने और वित्तीय अनिश्चितताएँ तनाव और बर्नआउट को बढ़ावा दे रही हैं, जिससे उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है।

नींद की कमी के प्रभाव सिर्फ़ थकान महसूस करने से कहीं ज़्यादा हैं। सर्वेक्षण में शामिल 80% से ज़्यादा उत्तरदाताओं ने माना कि खराब नींद उनके काम के प्रदर्शन, एकाग्रता और कार्यस्थल के रिश्तों पर काफ़ी असर डालती है। हालाँकि उद्यमियों के लिए इसके परिणाम और भी गंभीर हैं| नींद की कमी से निर्णय लेने, रचनात्मकता और लचीलेपन जैसे महत्वपूर्ण व्यावसायिक कार्य प्रभावित होते हैं, जो व्यवसाय की सफलता के लिए ज़रूरी गुण हैं। कई उद्यमियों ने अक्सर नींद में गड़बड़ी की भी शिकायत की, 19% ने अपनी नींद की गुणवत्ता को “खराब” या “बहुत खराब” बताया। इसके अलावा, 26% से ज़्यादा पेशेवर प्रति रात छह घंटे से भी कम नींद ले रहे हैं, यह समस्या उद्यमियों के बीच और भी ज़्यादा स्पष्ट है।

उद्यमियों पर नींद की कमी का असर
आधे से ज़्यादा उद्यमी नींद से जूझते हैं।
40% बेचैनी, बुरे सपने, तनाव और पर्यावरण संबंधी गड़बड़ी के कारण नींद की कठिनाइयों की शिकायत करते हैं।
83% उत्तरदाता सोने से पहले अपने फ़ोन का इस्तेमाल करते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
हर दूसरा उद्यमी मध्यम से लेकर उच्च स्तर के तनाव और चिंता का अनुभव करता है, जिससे नींद और भी बाधित होती है।
4 में से 1 उद्यमी को प्रति रात छह घंटे से भी कम नींद मिलती है, जो कि अधिकतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक अनुशंसित आराम से कम है।
5 में से 4 पेशेवरों का कहना है कि खराब नींद उनकी उत्पादकता, नौकरी के प्रदर्शन और कार्यस्थल संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

तनाव और चिंता को नींद की कठिनाइयों के प्रमुख कारणों के रूप में पहचाना गया है जो सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क के प्रभाव को भी पीछे छोड़ देता है। आधे उत्तरदाताओं ने तनाव और चिंता के मध्यम से उच्च स्तर की सूचना दी, जिसमें व्यावसायिक दबाव, फंडिंग चुनौतियाँ और टीम प्रबंधन जिम्मेदारियाँ तनाव के उच्च स्तर में योगदान देती हैं, जिससे उद्यमियों के लिए आराम करना और गुणवत्तापूर्ण विश्राम प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
हार्टफुलनेस के मार्गदर्शक और श्री राम चंद्र मिशन के अध्यक्ष श्रद्धेय दाजी ने नींद की गहन प्रकृति पर जोर देते हुए कहा, “नींद केवल आराम नहीं है बल्कि एक पवित्र यात्रा है – मन, शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करने का एक अवसर। नींद के दौरान ही अहंकार का बोझ कम होता है, जिससे हम गहरी चेतना के साथ जुड़ पाते हैं। जो उद्यमी स्वस्थ नींद की आदतें अपनाते हैं, उन्हें केवल उनकी सेहत में ही नहीं, बल्कि समझदारी, रचनात्मकता और संतुलन के साथ नेतृत्व करने की उनकी क्षमता में भी गहरा बदलाव देखने को मिलेगा| गहन विश्राम की इस अवस्था में अंतर्ज्ञान मजबूत होता है, स्पष्टता उभरती है और मन अधिक संभावनाओं के लिए जागता है|”

टी.आई.ई. ग्लोबल बोर्ड ऑफ ट्रस्टीज के अध्यक्ष मुरली बुक्कापटनम ने भी अपने विचार साझा किए: “उद्यमी और स्टार्टअप संस्थापक अक्सर सफलता की तलाश में नींद का त्याग करते हैं, लेकिन यह सर्वेक्षण उत्पादकता, निर्णय लेने और समग्र प्रदर्शन पर नींद की कमी के ठोस प्रभाव को उजागर करता है। टी.आई.ई. ग्लोबल दुनिया भर में हमारे अध्यायों को ये कार्यशालाएँ प्रदान करने में हार्टफुलनेस के साथ साझेदारी करने के लिए उत्साहित है। साथ मिलकर हम ऐसे संसाधन प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो उद्यमियों को एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने में सहायता करते हैं, जो स्थायी सफलता की कुंजी है।”

TiE Global और हार्टफुलनेस ने संतुलन और सेहत बहाल करने में उद्यमियों की मदद करने के लिए स्वस्थ नींद की कार्यशालाएँ शुरू की हैं।
एक हस्तक्षेप के रूप में TiE Global, हार्टफुलनेस के साथ मिलकर अब दुनिया भर में अपने चैप्टर के सदस्यों के लिए वर्चुअल और व्यक्तिगत दोनों तरह से कई नींद कार्यशालाओं की मेजबानी करेगा। पहल को शुरू करने के लिए पहली कार्यशाला 21 मार्च, 2025 को रात 8:30 बजे (IST) वर्चुअली आयोजित की जाएगी| इसके बाद 2025 में दुनिया भर के सभी TiE सम्मेलनों में कार्यशालाएँ आयोजित की जाएँगी। ये सत्र व्यावहारिक तकनीकों, ध्यान के अभ्यासों और तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई समग्र कल्याण रणनीतियों को पेश करेंगे। यह पहल पेशेवरों, विशेष रूप से उद्यमियों के लिए संतुलित और टिकाऊ कार्य-जीवन दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में अपनी नींद और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की तत्काल आवश्यकता को रेखांकित करती है।

हाल ही में किए गए शोध में उद्यमियों के संज्ञानात्मक कार्यों और समग्र व्यावसायिक प्रदर्शन पर नींद की कमी के महत्वपूर्ण प्रभाव को रेखांकित किया गया है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि व्यावसायिक अधिकारियों को हर 45 मिनट की नींद के कारण प्रशासनिक कार्य में 5% से 10% की कमी का अनुभव होता है। इसके अतिरिक्त, उद्यमी और नवाचार एक्सचेंज के निष्कर्षों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद रचनात्मकता, अवसर की पहचान और सामाजिक कौशल को कम करती है, जिससे व्यावसायिक प्रदर्शन और भी अधिक जोखिम में पड़ जाता है। ये अंतर्दृष्टि उद्यमियों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य और व्यावसायिक सफलता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देने की आवश्यकता पर जोर देती है|

वेलस्पैन यॉर्क अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा में अकादमिक अस्पताल विशेषज्ञ और हार्टफुलनेस के अभ्यासी डॉ. जयराम थिम्मापुरम ने तनाव कम करने और नींद में सुधार करने पर हार्टफुलनेस ध्यान के प्रभावों का व्यापक अध्ययन किया है। उन्होंने नींद से संबंधित चुनौतियों से निपटने के महत्व पर जोर दिया, “तनाव समाज के सभी वर्गों में एक व्यापक मुद्दा है। हार्टफुलनेस अभ्यासों पर पिछले शोध ने तनाव को प्रबंधित करने, बर्नआउट को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में उनकी प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया है। यह सर्वेक्षण इस बात की पुष्टि करता है कि तनाव और चिंता नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहे हैं और ये तकनीक पेशेवरों और उद्यमियों को अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए एक सिद्ध समाधान प्रदान करती हैं।”

इस सर्वेक्षण के निष्कर्ष नींद के प्रति जागरूकता के महत्व को उजागर करते हैं, खासकर उच्च दबाव वाले व्यवसायों में काम करने वालों के लिए। हार्टफुलनेस और टीआईई ग्लोबल उद्यमियों और पेशेवरों से बेहतर नींद और स्वच्छता की आदतों को अपनाने, सोने से पहले डिजिटल स्क्रीन के संपर्क को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार के लिए आवश्यक उपकरणों के रूप में ध्यान की तकनीकों का पता लगाने का आग्रह करते हैं।